Jak na sexy zadeček za 30 dní

Pro skvělou kondici je potřeba skloubit dohromady 3 ingredience: kvalitní strava, odpočinek a cvičení. Pokud se zrovna zaměřujete na zpevnění pozadí, zkuste tento měsíční tréninkový plán!

1. den – 50 dřepů
2. den – 55 dřepů
3. den – 60 dřepů
4. den – odpočinek
5. den – 70 dřepů
6. den – 75 dřepů
7. den – 80 dřepů
8. den – odpočinek
9. den – 100 dřepů
10. den – 105 dřepů
11. den – 110 dřepů
12. den – odpočinek
13. den – 130 dřepů
14. den – 135 dřepů
15. den – 140 dřepů
16. den – odpočinek
17. den – 150 dřepů
18. den – 155 dřepů
19. den – 160 dřepů
20. den – odpočinek
21. den – 180 dřepů
22. den – 185 dřepů
23. den – 190 dřepů
24. den – odpočinek
25. den – 220 dřepů
26. den – 225 dřepů
27. den – 230 dřepů
28. den – odpočinek
29. den – 240 dřepů
30. den – 245 dřepů

Jednotlivou dávku dřepů rozdělte do sérií po 10ti. Takže třeba 18. den uděláte 15 sérií po deseti dřepech a pak nakonec ještě pět. Jednotlivé série oddělujte přestávkou 20 – 30 sekund.

Během tohoto měsíce se vyhněte nezdrávému jídlu – smaženému, sušenkám, nebo čokoládám pod 70% obsahu kakaa. Také pořádně odpočívejte – nepracujte večer a o víkendu, spěte alespoň 7 hodin denně a kombinujte tréninkový plán s další lehce sportovní aktivitou – chůzce do práce pěšky, jízda na kole, plavání. Konečný výsledek vás překvapí!

Návod si můžete i vytisknout a motivačně nalepit na zeď:

Jak na sexy zadeček za 30 dní

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

18 + 14 =

Používáním tohoto webu souhlasíte, že využívá cookies pro reklamu. více informací

Cookie je krátký textový soubor, který navštívená webová stránka odešle do prohlížeče. Umožňuje webu zaznamenat informace o vaší návštěvě, například preferovaný jazyk a další nastavení. Příští návštěva stránek tak může být snazší a produktivnější. Soubory cookie jsou důležité. Bez nich by procházení webu bylo mnohem složitější. Soubory cookie slouží k celé řadě účelů. Používáme je například k ukládání vašich nastavení bezpečného vyhledávání, k výběru relevantních reklam, ke sledování počtu návštěvníků na stránce, k usnadnění registrace nových služeb a k ochraně vašich dat.

Zavřít okno